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건강 비책220

식전 운동 vs 식후 운동, 어느 시간이 더 효과적? 운동을 시작할 때 많은 사람이 고민하는 부분 중 하나는 운동의 시간대입니다. 특히, 식전에 운동을 해야 할지, 아니면 식후에 운동을 해야 할지에 대한 고민이 큰데, 사실 두 가지 선택 모두 각각의 장점이 있습니다. 식전 운동은 다이어트, 우울증 완화, 불면증 해소에 도움이 되는 반면, 식후 운동은 근육 성장과 혈당 조절에 더 효과적입니다. 어떤 시간대가 본인의 목적에 가장 잘 맞는지 알아보고, 최적의 운동 시간을 찾아보세요!1. 식전 운동의 장점식전 운동은 공복 상태에서 운동을 하는 것으로, 특히 아침에 공복 상태로 운동하는 것을 의미합니다. 이 방법은 몸속에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 하여 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 공복 상태에서 운동하면 체.. 2024. 11. 10.
피로는 간 때문? 피로는 현대인의 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 많은 사람은 피로를 단순한 ‘과로’로 생각하기 쉽지만, 실제로 만성적인 피로의 원인은 간 건강과 밀접하게 연결될 수 있습니다. 그 외에도 당뇨, 갑상선 질환, 수면 장애, 스트레스 등 여러 원인이 복합적으로 작용할 수 있어 더욱 체계적인 관리가 필요합니다. 특히 간은 체내 독소를 처리하고 에너지를 생성하는 역할을 하기 때문에 간 건강을 지키는 것이 중요합니다.만성 피로와 간 건강의 관계간은 영양소 대사, 해독 작용, 에너지 공급 등 우리 몸의 기본 기능을 담당하는 중요한 기관입니다. 간이 피로해지거나 손상되면 독소 제거 능력이 떨어지고, 체내 에너지원 생성도 저하되어 전신 피로를 느끼게 됩니다. 따라서 피로가 지속되거나 간이 약해졌을 때는 간 건강을 .. 2024. 11. 10.
고혈압, 몸속의 시한 폭탄 고혈압은 이름 그대로 혈압이 높은 상태로, 혈관과 심장에 지속적으로 과부하를 일으켜 각종 질병을 초래할 수 있는 상태입니다. 고혈압은 크게 두 가지로 나뉘는데, 전체 고혈압 환자의 약 90%는 원인을 특정하기 어려운 본태성 고혈압입니다. 이 본태성 고혈압은 유전적 요인, 비만, 나이, 짜게 먹는 식습관, 흡연 등 여러 원인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 나머지 5~10%는 다른 질환에 의해 발생하는 이차성 고혈압입니다.고혈압의 위험성과 혈관에 미치는 영향고혈압 상태가 지속되면 혈관과 심장은 강한 압력을 견뎌야 하므로 손상이 시작됩니다. 혈관 벽이 지속적으로 높은 압력을 받으면 혈관이 점차 약해지고, 벽에 작은 상처가 생기면서 혈관이 좁아지는 현상이 발생합니다. 이로 인해 심장은 더 강한 압력으로 수축해.. 2024. 11. 9.
걷기 좋은 계절, 퇴행성 관절염 가을과 같은 선선한 날씨에는 걷기 운동이 더욱 매력적으로 다가옵니다. 자연을 감상하며 걷는 것은 몸과 마음에 활력을 불어넣어 주지만, 관절에 무리를 줄 수 있는 만큼 퇴행성 관절염을 예방하고 관리하는 방법에 관심을 두는 것도 중요합니다. 특히 퇴행성 관절염은 중장년층에서 흔히 발생하는 관절 문제 중 하나로, 관절의 연골이 점차 닳아 없어지면서 발생하는 질환입니다. 이번 글에서는 퇴행성 관절염에 대해 알아보고, 걷기 운동을 통해 관절 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 퇴행성 관절염이란?퇴행성 관절염(골관절염)은 관절 내 연골이 점차 마모되면서 발생하는 만성 질환으로, 주로 무릎, 고관절, 척추와 같은 체중 부하가 큰 관절에서 흔히 발생합니다. 연골은 관절이 움직일 때 마찰을 줄이고 충격을 흡.. 2024. 11. 9.
저속 노화와 치주질환 노화는 누구나 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 나이에 비해 젊고 건강하게 나이를 먹는 ‘저속 노화’를 통해 노화를 천천히 진행하게 할 수 있습니다. 특히 최근 연구들은 저속 노화와 치주질환(잇몸질환)의 연관성에 주목하고 있습니다. 잇몸 건강이 단순히 구강 건강에 국한되지 않고, 전신 건강과 노화에 깊은 관련이 있다는 사실이 알려지면서 많은 사람들의 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 저속 노화와 치주질환의 관계, 그 예방 및 관리법에 대해  알아보겠습니다.1. 저속 노화란 무엇인가?저속 노화(slow aging)는 노화 속도를 늦추고, 건강하고 활기찬 노년기를 유지하는 것을 의미합니다. 피부의 탄력, 신체 기능의 저하, 기억력과 인지 기능 감소 등 다양한 노화의 징후를 늦추는 것이 목표입니다... 2024. 11. 8.
간접흡연, 보이지 않는 위험 흡연이 건강에 치명적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있지만, 흡연의 위험은 흡연자 본인뿐만 아니라 주변 사람에게까지 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 간접흡연과 더불어 최근에는 '3차 흡연'에 대한 경각심도 커지고 있는데요. 이번 글에서는 간접흡연과 3차 흡연이 무엇인지, 이로 인해 비흡연자가 겪을 수 있는 위험성에 대해 알아보겠습니다.간접흡연, 보이지 않는 위협간접흡연은 비흡연자가 주변에서 흡연자가 뿜어낸 담배 연기를 마시는 것을 뜻합니다. 이로 인해 비흡연자도 마치 흡연을 하는 것과 비슷한 영향을 받을 수 있습니다. 담배 연기에는 비소, 벤젠, 크롬 같은 발암성 물질을 포함해 수천 가지의 유해 물질이 포함되어 있어, 이 연기를 마신 비흡연자 역시 폐암, 후두암 등 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아질 .. 2024. 11. 8.
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