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건강 비책243

다이어트 열풍, 간헐적 단식 간헐적 단식, 무엇인가요?간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하고 특정 시간대에만 식사를 하는 식습관입니다. 대표적인 방법으로는 '16:8 방식(16시간 공복 후 8시간 식사)'과 '5:2 방식(주 5일은 일반 식사, 2일은 저칼로리 섭취)' 등이 있습니다. 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려지며 많은 사람들에게 인기를 끌고 있지만, 과연 모든 사람에게 적합할까요? 간헐적 단식의 효과와 주의해야 할 점을 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 장점, 체중 감량과 대사 건강간헐적 단식이 주목받는 주요 이유는 체중 감량입니다. 공복 상태에서 몸은 저장된 에너지를 사용하기 때문에 지방 연소가 촉진될 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 간헐적 단식이 혈당 조절과 인슐린 민감성을 개선하고, 염증 감소 .. 2024. 11. 28.
혈당 관리에 좋은 오트밀, 하지만 종류에 따라 다르다고요? 오트밀은 바쁜 현대인의 식탁에서 건강과 간편함을 동시에 충족시키는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 주로 귀리(oats)를 가공한 오트밀은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 조절부터 체중 관리와 비만 예방에 이르기까지 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 오트밀의 종류에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있으므로 현명한 선택이 필요합니다. 오늘은 오트밀의 효능과 종류별 특징, 주의할 점을 함께 알아보겠습니다.오트밀의 주요 효능1. 혈당 조절오트밀은 저혈당지수(GI) 식품으로, 섭취 시 혈당이 천천히 상승합니다. 이는 식후 혈당 급증(혈당 스파이크)을 방지하여 당뇨병 예방과 관리를 돕습니다. 특히, 귀리에 포함된 베타글루칸은 소화를 느리게 해 포만감을 주며 혈당 수치를 안정화하는 데 기여합니다.2. 혈압 조절오트밀은 칼륨과 마.. 2024. 11. 28.
폐경기 여성의 건강과 노년기 활력에 도움을 주는 비트주스 운동 전 한 잔의 비트 주스가 폐경기 여성과 노년층의 체력, 근력, 혈관 건강, 그리고 인지 기능까지 개선할 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다. 풍부한 영양소를 가진 비트는 단순한 식재료를 넘어 건강을 위한 강력한 보조제로 떠오르고 있는데요, 지금부터 비트와 비트 주스의 매력을 알아보겠습니다.1. 폐경기 여성에게 미치는 긍정적인 효과 미국 인디애나대학교 블루밍턴 연구팀은 폐경기 여성을 대상으로 비트 주스의 운동 전 섭취 효과를 8주 동안 분석했습니다. 참가자들은 운동 2~3시간 전에 140ml의 비트 주스를 마셨으며, 그 결과 운동 거리와 심박수 안정성이 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다.주요 연구 결과운동 거리 증가: 비트 주스를 섭취한 그룹은 대조군보다 32m 더 먼 거리를 걸었습니다.. 2024. 11. 27.
심한 생리통, 그냥 참아도 될까? 생리통은 많은 여성들이 경험하는 불편함이지만, 그 원인과 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 생리통은 크게 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 나눌 수 있습니다. 이번 글에서는 생리통의 원인과 치료 방법, 관리 팁, 그리고 주의해야 할 증상에 대해 알아보겠습니다.1. 생리통의 원인과 발생 메커니즘생리는 한 달에 한 번, 임신을 대비해 두터워진 자궁내막이 허물어지며 내막 조직과 혈액이 배출되는 과정입니다. 이때 자궁내막이 허물어지면서 ‘프로스타글란딘’이라는 물질이 생성됩니다.프로스타글란딘은 자궁 근육을 강하게 수축시키는 역할을 하는데, 이로 인해 일시적으로 자궁 근층에 혈액 공급이 감소하면서 통증이 발생합니다. 이러한 과정에서 많은 여성들이 하복부에 쥐어짜는 듯한 통증, 허리 통증메스꺼움, 설사, 변비 등의.. 2024. 11. 27.
함께 먹으면 피해야 할 음식 조합 음식은 맛뿐만 아니라 조합에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 크게 달라질 수 있습니다. 어떤 음식들은 각각 건강에 유익하지만, 함께 먹었을 때는 소화에 문제가 생기거나 영양 흡수를 방해하는 경우도 있습니다. 이번 글에서는 토마토와 설탕, 멸치와 시금치, 당근과 오이, 치즈와 콩류, 견과류와 올리브유, 양고기와 새우 등 흔히 알려진 피해야 할 음식 조합의 이유와 대안까지 알아보겠습니다.1. 토마토와 설탕, 상극인 단맛과 산성토마토에 설탕을 뿌려 먹는 것은 흔한 식습관입니다. 하지만 이 조합은 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 토마토의 산성 성분은 설탕과 결합해 발효를 유발하며, 이는 위산 과다와 소화불량의 원인이 될 수 있습니다. 토마토 본연의 맛을 즐기거나 꿀, 발사믹 식초 같은 대체 단맛을 사용해 보세요.. 2024. 11. 26.
건선, 겨울철 만성 염증성 질환 건선(psoriasis)은 면역 체계 이상으로 발생하는 만성 염증성 질환으로, 피부에 은백색 각질이 쌓이거나 붉은 반점이 나타나는 것이 특징입니다. 특히 겨울철에는 건조한 환경과 낮은 습도로 인해 증상이 악화되기 쉬워, 이 시기적절한 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 건선의 증상, 원인, 그리고 효과적인 치료 및 관리 방법을 알아보겠습니다.건선의 주요 증상과 특징건선은 증상에 따라 여러 형태로 나타날 수 있지만, 공통적으로 다음과 같은 특징을 보입니다.피부의 붉은 반점과 두꺼운 각질이 주로 팔꿈치, 무릎, 두피, 허리 등에 생기며, 은백색 비늘 같은 각질로 덮입니다.피부가 건조하고 민감해지면서 심한 가려움증과 통증을 동반하기도 합니다.손발톱이 두꺼워지거나 변색되며, 심할 경우 손발톱이 변형되거나 떨.. 2024. 11. 26.
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