종아리가 보내는 건강 경고, 근감소증과 퇴행성 관절염

근감소증과 퇴행성 관절염: 나이와 함께 찾아오는 위험

나이가 들수록 우리는 신체의 변화와 함께 건강에 대한 다양한 신호를 경험합니다. 그중에서도 근감소증과 퇴행성 관절염은 대표적으로 경계해야 할 질환입니다. 근육량이 감소하면 낙상과 골절 위험이 커지고, 관절염은 기본적인 움직임조차 어렵게 만들어 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 이러한 질환은 자연스러운 노화 과정으로만 여겨지기 쉽지만, 적절한 관리와 예방 노력이 있다면 건강하게 나이 들 수 있습니다.

근감소증: 간단한 테스트로 위험 신호 확인하기

근감소증은 단백질 섭취 부족, 운동 부족, 노화에 따른 호르몬 감소 등 여러 원인에 의해 발생합니다. 또한 당뇨병, 감염증, 만성질환 등 다른 질환에 의해 2차적으로 나타날 수도 있습니다.

간단한 핑거링 테스트로도 근감소증 위험군 여부를 확인할 수 있습니다. 양손의 엄지와 검지로 원을 만들어 종아리의 가장 두꺼운 부분을 감싸보세요. 만약 만들어진 원보다 종아리가 얇다면, 근감소증 고위험군에 해당할 수 있습니다. 이 경우, 빠른 시일 내에 근력 강화 운동과 단백질 섭취 등 예방 조치가 필요합니다.

퇴행성 관절염: 초기 증상과 관리 방법

퇴행성 관절염은 평지를 걷기만 해도 무릎이 아프거나, 아침보다 저녁에 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 초기에는 관절을 사용할 때만 통증이 나타나지만, 진행될수록 관절 사용 여부와 관계없이 통증이 지속되며, 관절 운동 범위가 감소하고 연골 손상으로 인해 마찰음이 들리기도 합니다.

평소 수영, 자전거 등 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 운동이 효과적입니다. 체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 또한 정기적으로 무릎 상태를 점검하고 필요한 경우 적절한 치료를 받는 것이 퇴행성 관절염의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.

예방과 관리: 근감소증과 관절염을 극복하기 위한 팁

1. 균형 잡힌 식단: 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 방지하세요. 육류, 생선, 콩류, 두부 등 고단백 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동: 근육을 강화하고 관절을 보호하기 위해 꾸준히 운동하세요. 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천 가능한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 체중 관리: 과도한 체중은 관절에 부담을 주기 때문에 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 정기적인 검진: 무릎 관절 상태와 근육량을 정기적으로 확인하고 필요한 경우 전문적인 도움을 받으세요.

건강한 노년을 위한 실천

근감소증과 퇴행성 관절염은 단순한 노화의 일부가 아닙니다. 정기적인 운동과 영양 관리, 전문적인 검진을 통해 예방할 수 있으며, 이러한 노력이 더 건강하고 활력 있는 노년 생활로 이어질 것입니다. 건강 신호를 놓치지 않고, 지금부터 예방에 나서보세요.

 

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